Rower sposobem na odchudzanie

Rower sposobem na odchudzanie
4.86 (97.14%) 14 głosów

Jazda rowerem  jest bardzo skutecznym sposobem na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Polecana jest przede wszystkim osobom z większą nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów tak  jak np. bieganie, ponieważ cały ciężar rowerzysty spoczywa na siodełku. Przesiadając się z samochodu na rower nie tylko zaoszczędzimy pieniądze, ale przede wszystkim zapewnimy sobie zdrową dawkę regularnej aktywności fizycznej, zwiększymy kondycję oraz poprawimy swój nastrój. Czy sama jazda rowerem wystarczy żeby schudnąć? Jak często powinniśmy jeździć rowerem? Czy musimy wprowadzić zmiany w naszej diecie, żeby schudnąć?

Czas jazdy rowerem a spalanie kalorii:


Nawet spokojna jazda z prędkością do 20 km/h pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy. W ciągu godziny spalimy około 300 kcal. Załóżmy, że dojazd do pracy lub szkoły zajmie nam 30 min w jedną stronę. Zatem pokonując taki odcinek w obie strony spalimy równowartość kaloryczną cheeseburgera z McDonald’sa. Chcąc schudnąć jeden kilogram musimy spalić około 7000 kcal – dojeżdżając tylko do pracy zajmie nam to około 30 dni – niby długo, ale nic nie stoi na przeszkodzie by codzienną jazdę rowerem rozszerzyć o weekendowe wycieczki rowerowe poza miasto. Możemy także zwiększyć tempo jazdy do ponad 20 km/h – w tym przypadku spalimy około 500-600 kcal w ciągu godziny – to prawie 2 razy więcej! Jeżdżąc rowerem szybko wyrzeźbicie łydki oraz uda, pozbędziecie się tłuszczu z okolic bioder oraz brzucha – a to wszystko stanie się kiedy będziecie cieszyć się świeżym powietrzem oraz podziwiać piękne widoki! Myślę, że to zdecydowanie ciekawsza opcja, niż np. gapienie się w telewizor na siłowni w trakcie pedałowania na rowerze stacjonarnym. Jazda rowerem jest także idealnym sposobem na zwiększenie  wytrzymałości oraz przygotowanie swojego organizmu do uprawiania bardziej wymagających sportów takich jak np. bieganie. Pamiętaj, że w czasie pierwszych 30 minut treningu spalane są cukry zgromadzone w mięśniach, dopiero później organizm korzysta z energii znajdującej się w tłuszczu. Przy redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy wzbogacić swoją dietę o większe ilości białka.

f-kross-evado-1-0-2015Damskie rowery w najniższych cenach!
Kliknij i sprawdź!

Zadbaj o właściwe nawodnienie organizmu:

W trakcie wzmożonego wysiłku musisz zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Gotowym rozwiązaniem są napoje izotoniczne, które dodatkowo  dostarczą składników mineralnych. Innym sposobem na skuteczne nawodnienie organizmu jest dodanie do wody soku z cytryny lub innego cytrusa. Woda z sokiem o wiele lepiej nawadnia organizm, ponieważ musi być przetrawiona, a to wydłuża czas w którym znajduje się ona w Twoim organizmie. Jeśli zależy Ci na utracie wagi odradzam Ci spożywanie piwa w trakcie jazdy, nie tylko nie zrzucisz kilogramów, ale także możesz popaść w tarapaty. Piwo jest moczopędne, dlatego szybciej odwodnisz organizm niż go nawodnisz. Dopuszczalne jest co najwyżej wypicie 1 szklaneczki piwa celem dostarczenia węglowodanów, choć w tym przypadku lepszym rozwiązaniem będzie gorzka czekolada lub sporządzenie w domu mikstury składającej się z wody, miodu oraz cytryny (najlepiej jest ją przygotować dzień wcześniej, aby wszystko dobrze się przeżarło).

Przestrzegaj podstawowych zasad zdrowego żywienia:

Podstawową sprawą przy zrzucaniu wagi jest przyśpieszenie metabolizmu, przede wszystkim zacznij jeść śniadania – rano trawienie jest najbardziej efektywne zatem możesz pozwolić sobie na dostarczenie większej ilości kalorii, które i tak zostaną spalone w czasie drogi do pracy. Mogę się założyć, że w krótkim czasie po dotarciu na miejsce będziesz odczuwać lekki głód. To idealna pora na drobną przekąskę – może to być jakiś owoc lub jogurt. Pamiętaj, aby po każdym wysiłku fizycznym dostarczyć dla organizmu trochę kalorii, w przeciwnym wypadku będzie  bronić się przed utratą zgromadzonych zapasów. Musisz nauczyć swój organizm, że po każdorazowym wysiłku może liczyć na uzupełnienie energii, wtedy chętniej będzie korzystać z nagromadzonych zapasów tłuszczu. Jedz regularnie i postaraj się wzbogacić swoją dietę o ryby, odrobinę orzechów (laskowych, włoskich, migdałów) które są dobrym źródłem białka i magnezu, a także o produkty bogate w błonnik. Często wiele osób popełnia ten sam błąd, a mianowicie pozwalają sobie na dostarczenie dużej ilości kalorii usprawiedliwiając się tym, że przejechały lub przebiegły tyle a tyle kilometrów. Nigdy nie najadaj się do syta!  Sprawa fast foodów, wysoko przetworzonego jedzenia i słodkich napojów gazowanych chyba jest oczywista?  Ostatni posiłek zjedz przynajmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Jeśli chcesz osiągnąć sukces i pozbyć się dodatkowych kilogramów musisz zmienić swoje nawyki. Nie stawiaj sobie od początku wysokich celów w stylu schudnę 5 kg w miesiąc. Pamiętam swoją frustrację po miesiącu ciężkiego treningu kiedy waga stała w tym samym punkcie – 105 kg. Przecież tyle ćwiczyłem a tu nic? Polecam Ci pomiar obwodów, ponieważ waga nie zawsze jest miarodajna. Na efekty trzeba pracować systematycznie i długo. Nie zniechęcaj się i trzymaj się swoich postanowień, a na pewno uda  się Ci osiągnąć to co założyłeś. Jazda rowerem może okazać się doskonałym startem do poprawy swojej kondycji i pozwoli Ci zbudować solidny fundament do rozpoczęcia zabawy z innymi dyscyplinami sportu! Zobaczcie także, filmik w którym przedstawiono 10 zasad zdrowego żywienia:



Kategorie: Poradnik

Tagi: ,